2022年上资格证笔试考前心理调节六大方法

http://www.hteacher.net 2022-03-10 13:16 中国教师资格网 [您的教师考试网]

笔试课程面试课程网校课程咨询方式加群学习

三、学会放松，减轻压力

压力即个体面对具有威胁性的刺激情境时，伴有躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态，也称应激状态。过度的压力会带来负面反应，出现消极的情绪，使人思维狭窄、自我评价降低、自信心减弱、注意力分散、记忆力下降，表现出消极被动。所以考生在考前一定要学会排遣考试压力，以最佳的状态迎接教师资格证的考试。

考生对待过强的压力可以选择通过重组认知来排遣压力，也可以通过放松的方法来减轻压力。认知重组法就是通过改变自己对考试的看法来减轻压力，如，你可以告诉自己“本次考试只是对自己学习结果的检查”。考生如果因为考试压力而紧张感过强，也可通过以下方法来放松心情，减轻焦虑。介绍几种放松的方法：

①呼吸放松法，你可以坐着或躺着，闭上眼睛进行深呼吸，呼吸时速度要慢，将注意力放在身体的感觉上，在呼气时你可以想象你所有的紧张都随着呼出的气体离开了身体，而吸气的时候你就想象有一股能量被你吸入胸腔，不断地呼吸，不断地感受，直到你觉得所有的紧张都被你呼出体外，而吸进的能量则从你的胸腔弥漫开来，直到充盈你的全身。

②肌肉松弛法。找一个舒服的坐姿，先做三五次深呼吸，然后迅速地绷紧肌肉，保持五秒钟，回到放松状态，重复几次就可以了。

除此之外，也可以通过听一些轻快的音乐来摆脱低沉、焦虑的状态。或者学习之余稍稍活动，如散步二十分钟，小跑一会儿，做-些摇摆、踢腿等运动都会使紧张的情绪消失。

四、专注过程中的每一步

考试不能代表一切。考生应从心态上淡化考试的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。在应对资格证考试时不要把问题想得太复杂和困难了，进而无端地给自己预设心理障碍，让自己还没开始就先怯场了。只要你别把考试看得那样神圣，那样高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松很多。专注过程中的每一步，每一个同学从备考开始，每天都在为考试作着准备，每天都在一步一步走近考试。考试只是一次比较大一点的检测而已。结果固然重要，但过程也会很美。

五、养成正常的作息规律

正常的休息是保证考前身体正常运转的前提条件。考前更要保证充足的睡眠，因为考试紧张，夜不能寐，导致考试失败是最可惜的。在考试前，许多学生挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术，这种情况将会导致得不偿失。前一天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。心理学家认为，一个人如果长时间处于一种高度紧张的状态下，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应长时间的紧张工作学习。如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，思维运作模式就无从所适，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在考前还是应该按原来正常的作息时间作息。

六、笑对考场

人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。无论最终考试结果如何，都请大家保持一颗平常心。勿以物喜、勿以己悲，坦然面对一切可能发生的事情。那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并且最终一定能够收获人生最美好的果实。

最后，希望每一位考生都能眼里有光，心里有海，目之所至皆是星辰大海，心中所期皆有春暖花开。

关注公众号